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一封情书

2016-11-21

我们的双眼十分娇弱,轻微的擦碰就会受伤。幸运的是,双眼的保养却十分简单,有时只需要眨眼的一瞬间就足够了。今天小编教你如何呵护好你娇嫩的双眼。

1.离屏幕至少40厘米;长时间使用手机、平板电脑等会导致视疲劳。日常生活中应尽量远离这类电子产品,多去室外活动,享受多一点绿色。无法避免时,建议眼睛与屏幕至少保持一臂长的距离(约40厘米),如果看不清文字,不妨放大字号。

2.每3秒钟眨眼一次;眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式。一般情况下,人每分钟会眨14到18次眼睛,而看书、看屏幕时由于过度专注1分钟仅眨眼10次或更少。因此时刻记得多眨眼睛,谨记“20-20-20-6原则”,即每隔20分钟,连续眨眼20下,眼睛离开屏幕20秒,望向6米远的地方,放松双眼。

3.眼睛也需防晒;眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增,所以夏日外出时一定要戴上墨镜,可减少光的刺激并阻止99%的紫外线。

4.多吃深海鱼油;美国纽约市注册营养师坦亚·扎克布罗特表示,吃海鱼有助于防止自由基损害,预防眼部疾病。美国《眼科学档案》杂志刊登的一项研究显示,每周吃一次金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性,患老年黄斑变性危险比其他女性低42%。另外,深海鱼油还可缓解睑板腺动能障碍所导致的干眼。


5.多吃深绿色蔬菜;胡萝卜等食物富含β胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有益眼健康。然而,美国佐治亚大学研究人员发现,真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。深绿色多叶蔬菜、西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种营养素。

6.给眼睛一个SPA;香港中文大学研究发现,绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的最多,常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等严重眼病。而超声雾化熏眼即利用超声波将中药煎液雾化成微小颗粒直接作用于眼部可明显缓解患者眼干涩、异物感、刺痛等症状,使患者舒适轻松。因此定期给眼睛一个SPA吧。

7.隐形眼镜不能常戴;美国加州眼部健康与验光专家艾略特·格罗斯曼建议,戴隐形眼镜的人至少每周换成框架眼镜一次;不要戴隐形眼镜睡觉;接触隐形眼镜前应彻底洗手;隐形眼镜护理液应经常更换,注意眼部卫生。

8.眼睛也要定期检查;即使不近视或远视,也应定期去医院做眼部健康检查。若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降,应该及时看医师;家人有青光眼或糖尿病病史等遗传性眼病风险因素的人,更应警惕眼部变化,及早筛查眼部疾病,保证眼睛的健康。

9.给眼睛按摩;长时间盯着电脑、手机显示屏,会令眼肌疲劳,导致眼部血流不畅,出现视物模糊等症状。应该注意适时休息,坚持每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态。


10.戴护目镜或湿房镜;美国纽约市验光师贾斯汀·巴扎恩建议,使用电锯、电钻等电动器具的时候,应该戴好护目镜,防止眼部意外伤。而湿房镜则可在平常时间使用,为眼睛进行保湿的同时还能避免外部环境等对眼睛的伤害。


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