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【健康】长期电脑使用与用眼疲劳

2015-06-17




美国眼科学会(AAO)近期发布了一则关于长期电脑使用导致用眼疲劳的消息,指出长期使用电脑或数码设备的人群应建立良好的作息制度,合理用眼;对于配戴隐形眼镜的人群,应正确使用和管理隐形眼镜,在出现不良反应事件后,停止使用隐形眼镜,并且马上就医


背景


虽然,长时间凝视电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备并不会造成永久性的视力损伤,但会使眼睛感觉干燥和疲劳。如果,在观看3 D画面时,出现头痛和晕眩状况,那就意味着观看者在视觉聚焦上出现了问题。


如何造成用眼疲劳


正常情况下,人类每分钟会眨眼18次,但研究显示,在使用电脑和其他带有显示屏的数码设备时,每分钟的眨眼次数为正常值的一半。

长时间的阅读、写作或其他高强度的近距离工作都会造成用眼疲劳。


建议


①与电脑屏幕保持63.5 cm的距离,避免眼睛长时间凝视屏幕。


②减少眼睛凝视电脑屏幕强光区域,有必要的话,可使用电脑保护屏。


③写一张便条贴于电脑屏幕,以提醒自己要多眨眼,注意休息。


④“20-20-20”法则,意为每用眼20 min,向20英尺(6 m)远的地方眺望,且持续20 s。


⑤眼睛感觉干燥时,可使用眼药水湿润眼睛。


⑥建立良好的作息习惯,保持睡眠充足。


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哪些情况会恶化用眼疲劳情况


1. 睡眠不足。睡眠过程中,眼睛会得到一段时间的休息并且得到营养素的补充。而睡眠不足会导致眼睛得不到充足的休息,从而造成眼睛发炎、肿胀和感染(在使用隐形眼镜的人群中更为显著)。


建议


①对于需要长时间与电脑相伴的人群(工作需求),应有规律地休息或适当地小睡。


②使用热毛巾擦拭面部,使面部肌肉和眼睛得以放松休息。


③在工作过程中,眼睛出现疲劳或疼痛的信号时,意味着是时候放下手头上的工作,让眼睛适当的休息。


2. 隐形眼镜错误的使用方法。对于配戴隐形眼镜,且长期使用电脑和数码设备的的人群,应合理使用和管理自己的隐形眼镜,以避免眼部出现发炎、肿胀、感染和视力问题。


建议


①尝试配戴有框眼镜。


②睡眠时应脱下隐形眼镜(即使该隐形眼镜的标签上说明可以在睡眠中配戴)。


③保持良好的清洁习惯。


在清洗隐形眼镜时所需注意的事项:


①避免让隐形眼镜接触到水;每天使用护理液清洗镜片,在储存隐形眼镜的镜片盒中加入护理液,保持镜片的湿润。


②在清洗隐形眼镜时,推荐轻微地揉搓镜片,帮助除去镜片上的污渍。


③使用护理液定期地清洗镜片盒,每2~3个月更换一次。


如果眼睛出现红肿、模糊不清和疼痛等不良反应事件,应停止配戴隐形眼镜,立刻就医。



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